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睡不着觉怎么办?_新浪山东医疗资讯_新浪山东|

作者:福建省医学会血液病学分会 来源:www.fjhematology.org 发布时间:2016-01-07 10:27:19
 

睡不着觉怎么办?_新浪山东医疗资讯_新浪山东

  现在社会中,很多人都有过睡不着的经历。有的人可以过一两个小时再睡着,有的人可能一整夜都在翻来覆去睡不着。假如我们睡不着了,我们该怎么做才能保证自己充足的睡眠呢?不知道的朋友来和小编看看这篇文章吧。

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  很困又睡不着怎么办

  睡觉睡不着表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡。睡不着又叫失眠,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。一旦出现失眠睡不着觉的情况应该注意做好以下几点:

  1、不要补觉

  如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。

  记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

  2、不要养成赖床的习惯

  你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

  切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

  3、睡觉之前要使心平静下来

  有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍,这么做的结果当然不利于睡眠。

  正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。

  这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。

  4、睡前不喝咖啡不抽烟、饮酒

  咖啡、可口可乐、巧克力、酒精都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  5、睡前吃点东西

  睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

  6、养成睡前停止思考的习惯

  睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会

  【彻底摆脱失眠+专业综合疗法显奇效】

  雷风主任表示,上述方法能够缓失眠带来的痛苦,但是要想彻底治好失眠症,还应当依靠更专业的综合方法来治疗。我院为保证治疗的彻底性,向患者推荐脑神经介入修复疗法。该疗法将药物治疗、中医治疗、心理治疗、物理治疗、手术治疗等多种治疗方式相结合,在治疗上更具有选择性,多样化的治疗方式也打破传统单一性和片面化的治疗局面,最大限度避免治疗弊端,以达到临床痊愈。

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