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每天要留意十个3分钟 方能健康同行|宁波塌楼

作者:福建省医学会血液病学分会 来源:www.fjhematology.org 发布时间:2015-11-25 10:22:59
 

每天要留意十个3分钟 方能健康同行

  紧张而忙碌的生活,常常让现代人觉得身心疲惫:快迟到了,和早饭“抢”时间;工作完成,和运动“抢”时间; 熬,和睡眠“抢”时间……每天,人们跟陀螺一样不停地“旋转”,短暂的休息都成为了奢侈,原本健康的身体也在不不觉中走着下坡路。如果从繁忙的c8c2dab5566570a7ac4bf65f8986d4aa中抽出3分钟,你会做些什么?或许你能睡上一个笼觉,喝一杯热茶,听一首钢琴曲,阅读一篇千字文。但只要学会忙里“偷”闲,掌握“3分钟法则”,就能让你收获意想不到的健康。

  刷牙持续3分钟

  韩国牙科界一直倡导“3?3?3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授告诉生命b5d5732556257b77de40fe384ae27dc27f7692aeed1e1d5c1d2143b34f5f1523,刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。

  水沸后再烧3分钟

  经过氯化处理的自来水,其中氯与水中的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这a6a6348f2de403ef2d7c5bf29b9acac4物质的含量与水温变化和沸腾时间长短系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮标准,是5933976101c6f468ec48397d4570a675的“开水”,所以中国农业大学食品科学与养工程学院教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再c78becc50243ecc77425d70231f03755;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉。

  吃热喝凉间隔3分钟

  北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示,吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺

  开水泡茶3分钟

  中农科院茶叶研究所副所长江用文建议,最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃?80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳。泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。

  眼药水后按内眼角3分钟

  北京协和医院眼科25af0c0506c33259fc5c2a7407d934c363222888ba9c66f9dff863e8ed19医师李莹指出,正确的滴眼药水姿势是:取坐位仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶,将药水滴入眼睑1?2滴,再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼6b6b13520253abfe19491135b209a40d表面停留的时间,让药效更充分。

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  睡醒后赖床3分钟

  统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人晨起床发病的,这个时段因此被称为天中“魔鬼时”。孙宁玲建议有血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不a8effa3d758e13e2362dacfbd709d8db太大波动

  生气不超过3分钟

  美国生爱尔马究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不于参加一次3000米b955f030a5a07e7ce73deac86aabd039跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。所以,生气不该过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

  如厕不超过3分钟

  北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟强调,排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压。排便时看或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。

  运动间隙歇3分钟

  很多人都有运动时上气不下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3,人的肌肉就能完成7bda0a8b7e976bb7b8fccd28194d67e7够的能量补充,以下一次运动使用

  每天腹式呼吸3分钟

  首都体育学院游泳练王峥建议,在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。

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