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秋季补阴比贴膘重要_新浪重庆健康_新浪重庆|丰台工商

作者:福建省医学会血液病学分会 来源:www.fjhematology.org 发布时间:2015-11-17 12:24:18
 

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  2 穴位保健

  中医外治法调补阴的方法很多,大所熟的睡前泡脚和按摩脚底(重点按摩涌泉穴)都属于此类。这里介绍一套睡前穴位保健操。

  第一步,叩头梳头,双手十指开,指腹轻轻敲打头皮2~3分,然后以指代梳,从向后梳头1~2分钟。

  第二步,按揉安眠穴1~2分钟(安眠穴经外奇穴,位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的线中点)。

  第三步,搓揉耳廓1~2分钟(耳朵上有很多穴位,按揉到有疼痛的地方可以多按几下)。

  第四步,按揉手腕(bcd57535567722c6417398420c052cda、神门穴)和手心劳宫穴1~2分钟。

  第五步,按揉下肢三阴e42224d06d2024599a539ce55945b509、照海、涌泉等穴,每穴1~2分钟

  第六步,以肚脐为中心,顺时针摩腹3~5分钟。

  第七步,平卧放松,深长呼吸,自然入睡。

    [4]   


  3 柔和运动

  打太极、练b212427ec7b127bd26c3c419fd2cd2cf、饭后慢走等轻缓柔和的运动都常有助于放松身心、调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸,慢慢减缓呼吸频率,同时每一步意守底涌泉。

  4 食疗补阴

  初秋时节暑未全消,饮食上除了滋阴润燥,还应兼顾清热。下面推荐几个岭南人常用的润燥养生方。

秋季补阴比贴膘重要秋1b53b3c5256d91100d6f135e0d00c01a67dbcf68a57906dcb0ec480e7e85补阴比贴膘重要

  银耳子百合糖水

  用料:银耳50克,莲子、百合各25克,枸杞10克,陈皮一小片,冰糖适量。

  做法:1、银耳用水浸泡约10分钟,洗净;2、莲子、百合热水浸泡约半小时,洗净;3、将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅,武火隔水炖约半小时,改小火慢炖3~4小时;4、加入枸杞,冰糖,10分钟后保温即可。 功用:滋阴润肺,生津止咳,清心除烦。

  适宜人群:气阴两虚、且阴虚较重,久咳、干咳,咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾虚可加半片生姜26aa7df14b89c9c7c9fd286d26a9a25e同炖服,减少慢炖,以制凉润之性。

     [5]  


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  茅根竹蔗水

  用料:鲜茅根50克,无花果3颗,鲜竹蔗500克,带皮马蹄500克,胡萝卜1根。

  做法:1、把所有材料洗净,竹蔗砍成小段,对半e58671227aa4247b094f65c07152e8c082924bbee0721635df0a125980a9c3784e002e6648dedd74074a45d7f1开,马蹄切去头和底部,胡萝卜切成大块;2、把所材料放进锅里,放水2500毫升;3、大火c78becf7340e94ab7808c7c9e2f62cb7fc3a60243ecc77425d70231f03755开15分钟后,转小火再煮30分钟即可熄火;4、捞出汤渣,汤水可以放到冰箱里冷藏,喝时应再次加热至沸,放凉再饮。

  功用:清热凉血、生津利尿。

  适宜人群:湿热内郁、平素烟酒不忌者尤其适宜。脾虚(寒)、气阴两虚者及孕慎饮。

  太子参石斛淮山瘦肉汤

  用料:猪瘦肉100克,太子参、鲜淮山药各10克,石斛6克,生姜三片,食盐适量。

  做法:1、太子参、石斛、淮山(去皮)洗净,稍浸泡;2、猪瘦肉洗净,整块改刀起花;3、上述汤料与生姜放进瓦煲内,加入清水1500毫升,武火煲沸后改为文火煲约1个小时,调入适量的食盐便可。

  功用:补脾益胃、气阴两滋。

  适宜人群:气阴两虚者尤其适宜。脾虚者可酌情减少石斛用量。

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